Conoce 5 alimentos para dormir bien que deberías consumir

Aunque no solemos caer en la cuenta, lo cierto es que pasamos un tercio de nuestra existencia durmiendo. Quizá para algunos resulta excesivo pues desaprovechamos parte de la vida, pero se trata de una necesidad biológica imprescindible. Los alimentos para dormir bien nos ayudarán a pegar ojo como es debido.

Gracias a ellos podemos recuperar energía y funcionar correctamente cuando estamos despiertos. Resulta tan importante dormir como estar despiertos. Pese a que lo habitual es pensar que dormir es una acción pasiva, nada más lejos. La actividad cerebral no se detiene, asentándose, por ejemplo, aquellos nuevos conocimientos adquiridos a través del aprendizaje y la memoria.

5 alimentos para dormir bien

1. Frutos secos y derivados

Cacahuetes, nueces, almendras o pistachos poseen considerables cantidades de ácidos grasos omega 3 y omega 6, lo que se conoce como grasas saludables. También poseen la hormona melatonina y magnesio, vinculados con el sueño de calidad.

Otros productos derivados de los frutos secos como la mantequilla de cacahuete mejoran la conciliación del sueño. Sin embargo, siempre en menor medida que los frutos secos. Incluso la presencia de azúcares procesados es posible que palien este beneficio.

2. Cereales integrales

El trigo, el arroz, la avena o la pasta constituyen una magnífica fuente de serotonina y, por tanto, de melatonina. El aporte de importantes cantidades de vitamina B e hidratos de carbonos de absorción lenta. Hecho este último que facilita la sensación de saciedad y bienestar.

3. Leche

Dentro de los alimentos para dormir bien la leche sin duda es uno de los más clásicos. De pequeños aprendimos de nuestras madres que para dormir bien nada como un vaso de leche caliente antes de ir a la cama. Consejo que con el paso del tiempo lo hemos trasladado a nuestros hijos.

Los productos lácteos poseen abundancia de magnesio, zinc y triptófano, los cuales facilitan la absorción del aminoácido. La leche caliente impulsa al cuerpo a relajarse y a adquirir una sensación de confort muy apropiada a la hora de dormir.

4. Miel

Otro clásico. Sobre todo si se añade a la leche o a las infusiones. La miel tiene glucosa y esta da lugar a que el cerebro reduzca la cantidad de orexina, sustancia relacionada con la vigilia, ayudando así a facilitar el sueño.

5. Pescados blancos y azules

Fuente natural de triptófano, proteínas y micronutrientes, además de tener escasas calorías los convierten en otros de los alimentos para dormir bien. El atún o el salmón elevan la producción de serotonina, potenciando un sueño profundo.

La importancia de dormir bien

Las ocho horas recomendadas nos ayudarán a ello. Pero también aquellos factores externos que afectan directamente a nuestro cuerpo contribuyen a que podamos conciliar el sueño de la manera adecuada. Uno de estos factores es la dieta que sigamos cada día.

Y es que los alimentos aportan a nuestro cuerpo una elevada cantidad de proteínas, vitaminas y otras sustancias que ejercen reacción con el organismo y le afectan de diversas maneras. Los alimentos para dormir bien, como los frutos secos o la leche, permiten combatir el insomnio y lograr así un sueño profundo.

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