Yoga y Meditación

Estar más allá de los problemas relacionados con la vida diaria, es parte de la tarea de todas las personas. Ser calmados, alegres, llenos de energía, es posible si se practica la meditación.

La meditación debe hacerse de forma constante, bastan tan sólo unos pocos minutos al día. Incluso puede hacerse durante el día para hacerla parte del plan diario.

Beneficios de la meditación

Los beneficios de la meditación son numerosos vinculados incluso con la actividad sexual, el sueño y el rendimiento laboral.

Beneficios corporales

Las células del cuerpo se llenan de energía, necesaria para llevar a cabo las actividades diarias. La presión sanguínea disminuye así como la ansiedad. El estado anímico mejora y el sistema inmunológico se robustece. 

Beneficios mentales

La meditación promueve el refrescamiento mental. Los estados de ansiedad, inestabilidad y desasosiego disminuyen. La sensación de bienestar y felicidad se multiplica y se alcanza la paz mental.

Adicionalmente, está comprobado que nos hace más compasivos ya que nos conectamos con lo más noble de nuestro interior, sin egoísmos y a través del aumento de la conciencia.

Cómo alcanzar el mejor estado durante la meditación

El lugar adecuado para la meditación dependerá de las posibilidades y del tiempo. Al principio, muchas personas emplean las meditaciones guiadas para lograr alcanzar el estado ideal.  No existe una postura ideal ya que está relacionada con la posición que más se adapte, sentada o tumbada.

Si se medita sentado, la espalda debe permanecer erguida. Es fundamental que la luz sea tenue para que no interfiera con la energía. Los ojos permanecen cerrados o abiertos; en este último caso se toma un punto de referencia para concentrarse.

Fijarse en la respiración también es fundamental. No se trata de respirar de forma diferente sino de estar consciente de este proceso. De esta forma, los pensamientos dejan de ser distractores.

El tiempo ideal para la meditación es de aproximadamente media hora. No obstante, al principio se recomienda una sesión de 5 a 10 minutos. Se puede hacer uso de un cronómetro para no estar distraído por la hora. Al finalizar la meditación, se deben descontraer los músculos e incorporarse progresivamente para evitar mareos.

En la meditación se debe ser paciente. Puede que, al principio, no se obtengan los resultados esperados. Es cuestión de tiempo para lograr el equilibrio necesario.

No es necesario acudir a un lugar alejado para lograr meditar. Basta con encontrar el momento adecuado, lejos de las distracciones. Cerrar los ojos, relajarse, contar pausadamente los números del 1 al 100, puede funcionar.

La búsqueda interior y la meditación la podemos conseguir practicando el yoga. Una técnica que lleva practicándose desde hace miles de años y que es originaria de la India.

¿Qué es el yoga?

Es un sistema holístico que trabaja tanto el plano físico como el espiritual del practicante.

Muchos lo consideran una forma de vivir acercándonos al bienestar y a la salud de forma natural, que mediante varias técnicas de trabajo cuerpo-mente, hace que las personas sean menos vulnerables a las enfermedades y ayuda a equilibrarnos en todos los niveles.

Orígenes

El origen de la práctica de yoga se encuentra en India y, dependiendo del historiador, su antigüedad data entre 3.000 o 4.000 años, es decir, anterior a Los Vedas, los libros más antiguos de la humanidad.

Su introducción en occidente se debe a Swami Vivekananda, un monje hindú que dio la primera clase de yoga a occidentales.

Como apunte curioso, durante esa clase no enseñó ni una sola postura, asana, siguiendo el argot de yoga.

¿Por qué funciona el yoga?

A nivel físico las posturas (asanas) físicas que se realizan tienen importantes beneficios:

• Algunas de ellas son estimulantes para el sistema nervioso y circulatorio.
• otras desarrollan la coordinación y la concentración.
• otras tienen un efecto calmante en el cuerpo. Algunas partes del cuerpo se estiran mientras que otras se relajan (activando la circulación sanguínea llevándola a determinados músculos y ligamentos).
• Se adquieren buenos hábitos posturales para evitar dolencias de espalda, cuello y cabeza.
• Aumenta nuestra flexibilidad y fortaleza muscular.

A nivel mental:

• Facilita la concentración, a estar alerta y a enfocarse.
• Contribuye a un pensamiento positivo, a la relación armoniosa con el entusiasmo y al entusiasmo por la vida.
• Aumenta la autoestima y la capacidad de creer en nosotros mismos.
• Nos ayuda a dormir mejor.
• Calma la ansiedad y el estrés.

Mitos del yoga

No se puede practicar yoga si no eres atlético, fuerte o flexible. Es uno de los grandes mitos que debemos desterrar.

Una de las principales enseñanzas de esta práctica es liberarnos de ese “deber ser” que tanto nos atormenta. Hay posturas más fáciles y otras más difíciles, pero hasta donde lleguemos estará bien.