Ejercicios de Kegel, fortalece tu piso pélvico
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Hoy en día se habla mucho sobre los ejercicios de Kegel, y es que fortalecer el piso pélvico trae múltiples beneficios para nuestra salud física y emocional.
El nombre real de estos ejercicios es el de ejercicios de contracción del músculo pubocoxígeo y fueron desarrollados por el Doctor Arnold Kegel en la década de 1940.
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¿Para qué sirven los ejercicios de Kegel?
El Doctor Kegel desarrolló estos ejercicios para los pacientes que sufrían incontinencia urinaria.
Pero con el desarrollo de investigaciones posteriores, se pudo determinar que este tipo de ejercicios que buscan fortalecer los músculos del piso pélvico también son útiles para fortalecer el recto, intestino delgado y mejorar el desempeño sexual.
Y es que cuando se presentan diferentes condiciones, podemos experimentar incontinencia o pérdida de sensibilidad. Estos eventos son:
- La edad. Con los años nuestro organismo no funciona igual y los ejercicios de Kegel pueden ayudar a retrasar el deterioro normal;
- El aumento de peso también origina problemas en nuestros músculos pélvicos;
- Los embarazos y partos;
- Las cirugías ginecológicas o de próstata;
- El estreñimiento y la tos crónica, ya que la fuerza excesiva debilitan los músculos de la región pélvica;
- Las infecciones urinarias crónicas;
- La menopausia.
¿Los ejercicios de Kegel son solo para mujeres?
Por mucho tiempo, los ejercicios de fortalecimiento del piso pélvico, se han relacionado directamente con la salud femenina.
Sin embargo, es muy recomendable que los hombres también los practiquen, especialmente si sufren de diabetes o tienen problemas de próstata.
Lo único que necesitan es encontrar los músculos pélvicos y aprender a practicar los ejercicios.
Cómo reconocer los músculos para practicar los ejercicios de Kegel
Para poder iniciar la rutina de ejercicios es muy importante reconocer cuáles son los músculos del piso pélvico.
Para ello existen varias opciones:
- Durante una micción, parar y sentir los músculos que se están tensionando y “subiendo”;
- Tumbado boca arriba, imaginarse que está deteniendo una micción.
Práctica de los ejercicios de Kegel
Cuando ya tengas identificados los músculos del piso pélvico puedes practicar la siguiente rutina tres veces al día:
- Con tu vejiga vacía siéntate en el borde de tu cama o acuéstate;
- Aprieta los músculos del piso pélvico por tres segundos, relájate por otros tres segundos;
- Haz diez repeticiones.
Cuando domines la técnica de los ejercicios de Kegel podrás hacerlo en cualquier momento del día y cualquier parte, como por ejemplo mientras te cepillas los dientes o trabajas en tu oficina.
De acuerdo a los expertos, los resultados se empiezan a notar después de unas semanas.
Al momento de practicar los ejercicios debes cerciorarte de que no estés apretando otros músculos como los del abdomen, piernas, glúteos o pecho.
Recomendaciones adicionales
Si bien los ejercicios de Kegel son muy beneficiosos, es muy importante tener en cuenta que cuando ya hayas identificado los músculos, no debes practicar estos ejercicios de fortalecimiento durante las micciones, ya que podría presentarse una infección urinaria o debilitarse la vejiga.
De la misma manera, si no logras reconocer aún los músculos es mejor que te asesores médicamente, pues forzar otros músculos podría causar molestias físicas o incluso desgarramientos.
En el mercado existen varios artículos que se ofrecen para mejorar el piso pélvico, sin embargo, los expertos señalan que los ejercicios de Kegel se pueden practicar sin ningún tipo de ayuda externa.
Así que ya sabes, identifica tus músculos y pon el práctica los fáciles y útiles ejercicios de Kegel.
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