Ahora que estáis leyendo este artículo vuestros ojos perciben la luz azul que emite la pantalla LED del dispositivo que tenéis entre las manos. Puede tratarse de un smartphone, un portátil o una tablet. El caso es que estamos sometidos a ella durante horas y su posible influencia nos inquieta. Porque sin duda habréis escuchado más de una vez que dicha luz acaba con la melatonina que nos impulsa a dormir de manera natural.
¿Qué es la luz azul?
La luz que todos entendemos como blanca en realidad está formada por un conjunto de diferentes colores que dan la sensación de luz blanca. Uno de los colores que la componen es la luz azul. Cerca del 25% de la luz que ven nuestros ojos es de este color.
Es un tipo de radiación natural emitida por el Sol, el cual emite también de otros colores. Es, por ejemplo, la razón por la que los cielos claros se ven de color azul. Los fotorreceptores de nuestros ojos permiten que detectemos esta luz, no sólo para ver sino que también están relacionados con el ritmo circadiano, regulador de los ciclos naturales de sueño y vigilia.
¿Cual es el peligro de la luz azul? Como todo en la vida, en la dosis está el veneno. Es decir, recibir este tipo de luz de carácter natural en las cantidades normales no es perjudicial. El problema surge cuando se produce una sobreexposición crónica a la luz azul artificial. Esto tiene lugar con los aparatos tecnológicos actuales y sus pantallas con retroiluminación LED. Nuestros ojos son continuamente bombardeados con esa luz azul artificial que consigue alterar nuestro ritmo circadiano.
Consejos para proteger los ojos de la luz azul artificial
Utilizar filtros
Una manera bastante eficaz es el uso de filtros de luz azul en los teléfonos, tablets o portátiles. Para ello tan sólo hay que configurar el dispositivo según la hora del día. Por la noche siempre es recomendable tener una luz cálida que favorezca el sueño. De todos modos lo mejor es evitar contemplar las pantallas de los dispositivos al menos dos horas antes de ir a la cama.
Usar gafas que bloquean la luz azul
Hay gente que utiliza gafas de cristales ámbar por la noche, logrando así que filtrar este tipo de luz artificial de su entorno. Estas gafas filtrantes se han hecho populares sobre todo por los gamers o jugadores de videojuegos, los cuales se pasan horas y horas delante de la pantalla de un ordenador. Pero no sólo los benefician a ellos sino a todas las personas expuestas de manera continua a este tipo de luz artificial.
Tomar suplementos dietéticos
Otra opción es tomar un suplemento dietético, como el protector ocular que aporta la dosis diaria de zeaxantina y luteína recomendada. Los estudios demuestran que ayuda a mantener la salud de los ojos.
Utilizar luces cálidas en casa
Para favorecer la conciliación del sueño es recomendable colocar en casa bombillas LED de una gama de colores calidad. De esta manera evitamos tener luz azul en casa por la noche. Las luces regulables son muy prácticas también para apoyar el ritmo circadiano.
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