Meditación para principiantes, conoce las técnicas

La meditación para principiantes es una forma para que aquellos que se acercan a esta disciplina, puedan obtener las habilidades necesarias para alcanzar un estado de relajación ideal.

Una de las principales recomendaciones consiste en concentrarse en la respiración, un proceso que ante los ojos de las personas es inconsciente, llegando a pasar desapercibido. La meditación es una gran aliada para alcanzar el estado pleno de felicidad. Cualquier intento para perfeccionarle será beneficiosa en todos los aspectos.

Lee también: Dharana: concentración y control mental

Conoce algunas recomendaciones de la meditación para principiantes

En los primeros pasos de la meditación, pueden aplicarse algunas técnicas que permiten prepararnos para dar los primeros pasos. No todos tienen la misma capacidad de abstracción pero, definitivamente, no se trata de un proceso que no pueda ser aprendido. También es importante procurar un lugar apropiado para la meditación, que cumpla con las condiciones en cuanto a comodidad y tranquilidad.

Para aquellos que tienen interés en iniciarse en el mundo de la meditación, existen algunas sugerencias que pueden realizarse desde la comodidad del hogar. En primer lugar, procurar un lugar tranquilo y adoptar una posición cómoda. Luego se debe fijar la atención en un punto fijo y centrarse en la respiración y en cada una de las partes del cuerpo, para percibir cómo fluye toda la energía a través del cuerpo.

Es fundamental escoger el mejor momento del día, ya que debemos sentirnos cómodos y no estar presionados porque tenemos que hacer alguna actividad. Las horas más adecuadas pueden ser antes de la cena, antes de la hora de dormir o a primera hora de la mañana, previo a la rutina diaria. No es necesario invertir mucho tiempo en esta etapa, unos diez minutos serán suficientes.

Si se siente en algún momento que se pierde el control, solo se tiene que retomar la atención en la respiración.

Etapas de la meditación para principiantes

Etapa 1 – Meditación y concentración

Cuando hablamos de concentración, nos referimos a centrarnos en un solo punto. Esto puede implicar el fijar la atención en la propia respiración, en un punto fijo, en un sonido que puede prevenir de un elemento como el gong o hasta la repetición de una frase o mantra. Resulta mucho más sencillo para los principiantes el obtener la concentración plena en un punto externo y no interno.

Sin embargo, no todas las personas tienen la posibilidad de permanecer durante varias horas en silencio y sin moverse. Hacerlo de forma progresiva es la mejor forma de adaptarse para luego ir incrementando poco a poco la duración. Al principio resulta difícil el lograr poner la mente totalmente en blanco. la buena noticia es que es un proceso que puede perfeccionarse con el tiempo.

Etapa 2 – Meditación consciente

Ya en esta segunda etapa, el principiante tiene la capacidad de estar consciente de los pensamientos que tienen lugar durante la meditación. No se trata de un proceso concienzudo de análisis de los pensamientos, sino del mero hecho de estar consciente de este estado mental.

Una vez que se tiene el dominio de esta técnica, es más expedito el proceso para alcanzar el equilibrio interno. Adicionalmente, se puede llegar a tener una valoración entre lo bueno y lo malo, en los pensamientos. A diferencia de otras técnicas, es posible cerrar los ojos ya que el foco de atención no depende del sentido de la vista, sino que se ubica en el interior de cada uno de nosotros.

Etapa 3 – Meditación alternativa

Otra de las técnicas de meditación para principiantes incluye aquella que se concentra en la compasión, así como la meditación en movimiento, comúnmente conocida como Tai chi y Chi kung. Algunos especialistas acostumbran utilizar música para crear el ambiente apropiado, recordando que no debe ser muy ruidosa sino con acordes suaves que inviten a la relajación.

También te puede interesar:

• Una nueva vida gracias a las técnicas de meditación
• Aprende a utilizar la meditación de protección
• Deje llevar su mente con la meditación guiada