Cómo afecta el confinamiento a nuestro cerebro

Como sociedad estamos viviendo una época distinta a todo lo que conocíamos. La aparición del coronavirus nos ha puesto de cara a dos situaciones muy difíciles de atravesar. Por un lado, el miedo al virus. Por otro, la obligación de permanecer encerrados para combatirlo. Ante esta situación, cabe preguntarse cómo afecta el confinamiento a nuestro cerebro en este momento tan delicado y qué podemos hacer para estar mejor.

Asociaciones de psicología han analizado cómo esta situación puede afectar a nuestra salud mental y dan consejos a seguir al respecto.

Cómo afecta el confinamiento a nuestro cerebro

Lo principal en contexto de confinamiento es entender que es normal sentirse angustiado o preocupado. No somos raros ni nos estamos volviendo locos. Es una situación extrema, por lo cual es natural que nos invadan pensamientos y sentimientos nuevos, como los siguientes:

Miedo

Ante la amenaza de perder la salud o de que le pase algo a nuestros seres queridos, es normal sentir miedo. También puede generar miedo la falta de recursos, la posibilidad de perder el trabajo o de que proyectos que teníamos se derrumben.

Enojo o frustración

La sensación de pérdida de libertad, de incapacidad de hacer las cosas que nos gustan, el pensamiento de que otros no están cumpliendo con las normas como nosotros.Todo eso puede generar un fuerte sentimiento de enojo y de frustración.

Ansiedad

Al pensar cómo afecta el confinamiento a nuestro cerebro, no podemos dejar de mencionar la ansiedad. La incertidumbre puede generar una fuerte sensación de ansiedad. No se sabe cómo va a seguir todo, hasta cuándo y eso genera sensaciones desagradables. Esto se puede asociar a una tendencia de huida de la realidad, por ejemplo, ganas de dormir todo el día.

Sentimiento de soledad y tristeza

La falta de contacto humano, sumado a la carga de noticias negativas pueden generar una fuerte tristeza. Un sentimiento de gran soledad, y una disminución de las ganas de cuidarse y de mantenerse activo.

Qué hacer para mejorar esta situación: 6 consejos

Como decíamos al principio, todos estos sentimientos son normales y no podemos evitarlos por completo. Sin embargo, hay cosas que se pueden hacer para que pesen menos y pasen más rápido. Estos son algunos consejos que dan los psicólogos:

1. Mantener las rutinas

Claro que el aislamiento altera nuestras rutinas. Pero intentar mantenerlas lo mejor posible ayuda a que nuestro cerebro no se sienta tan perdido. Sobre todo, es muy importante mantener horarios de sueño ordenados.

No estar todo el día en pijama. No importa que no tengamos que salir de casa. Cambiarse la ropa durante el día y ponerse el pijama a la noche ayuda a evitar esa sensación de que “todo el día es lo mismo”.

2. Evitar la sobreexposición a noticias

Está bien mantenerse al tanto de lo que está pasando en el mundo, sobre todo en este contexto. Pero mirar noticias todo el día y solo consumir información sobre el tema puede llevarnos a profundizar los sentimientos antes mencionados. Una buena idea es darse un rato a la mañana y uno por la tarde especialmente para informarse, y luego dedicar el tiempo en otras cosas.

3. Buena alimentación, hidratación y ejercicio

El cuerpo y la mente van de la mano. Por eso, para sentirnos bien mentalmente también es importante comer de forma adecuada y beber mucha agua, para mantenerse sano. Además, tener una rutina de ejercicios también es una buena idea. No sólo para mantenerse en forma, sino porque ejercitarse ayuda a liberar endorfinas, activar la circulación y el ritmo cardíaco y todo eso es beneficioso para la el cerebro.

4. Mantener el vínculo con seres queridos

Aunque no podamos verlos, es muy importante permanecer en contacto con las personas que queremos, para evitar la sensación de que estamos solos en esto.

5. Ser compasivo con nosotros mismos

Lo más importante es esto (y ya lo hemos dicho): no ser tan duros con nosotros mismos.

Ejercitar la tolerancia con nosotros mismos y con los demás, ir de a poco intentando mejorar hábitos en este nuevo contexto, no preocuparnos si no hemos logrado leer todos los libros pendientes o no hemos aún desarrollado una poderosa habilidad en cuarentena.

La clave es comprender que, más allá de la situación personal de cada uno, este es un momento de crisis. Y como tal, llevará tiempo adaptarse y aprender a pasar por esto.

6. Recurrir a ayuda profesional

Si a pesar de todo lo dicho tus sentimientos de tristeza o ansiedad soy muy profundos y si sientes que no estás pudiendo manejar todos estos pensamientos, lo ideal es recurrir a ayuda profesional.

Si pensamos cómo afecta el confinamiento a nuestro cerebro, es claro que a algunos puede afectarles más que a otros. Siempre está la opción de acceder a un psicólogo online, y muchas veces la mejor forma de enfrentar esto es hablando con un especialista.

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