Detox digital: 8 ideas para deconectarte
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Con los avances en tecnología y dispositivos móviles, estamos siempre conectados, ya sea por teléfonos móviles, computadoras o tablets. El mundo digital se ha convertido en parte de nuestra rutina y nos acompaña tanto en la vida privada, como en la académica y profesional. Por este exceso de conexión a la realidad virtual y la escaza conexión de forma directa con el entorno es que se ha puesto de moda la detox digital.
El uso de los teléfonos móvies y otros aparatos tecnológios es una necesidad significativa en estos tiempos, pero muchas veces su uso excesivo puede conducir a la fatiga, la depresión y a problemas de relación y comunicación, por ello es bueno que pienses en hacer periodicamente una detox digital.
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¿En qué consiste le detox digital?
La detox digital es un período de tiempo en que una persona, voluntariamente se abstiene de usar los dispositivos digitales como teléfonos móviles, las computadoras y las redes sociales. Esta práctica ha ganado popularidad en el último tiempo debido a que muchas personas pasan gran parte de su tiempo conectados a los medios digitales o a internet, causándoles diversos problemas.
El uso excesivo de la tecnología hace que sea más difícil concentrarse en las actividades y experiencias que realmente tienen más valor y traen más beneficios, así lo afirma Dave Asprey escritor de del libro Game Changers: What Leaders, Innovators, and Mavericks Do to Win at Life.
«La detox digital le da a nuestros cuerpos y mentes una oportunidad para restaurar sus ritmos naturales», dice Jennifer Weniger, psicóloga y terapeuta matrimonial y familiar de la Universidad Loma Linda Behavioral Medicine Center.
Agrega que con una detox digital «Se pueden mejorar las relaciones y la productividad. Además de relajarse física y mentalmente.» Según Weniger, hay algunos signos que advierten que una personas debe hacer una desintoxicación digital, veamos cuáles son:
- Estás siempre consultando tu teléfono móvil durante todo el día (incluso cuando no es necesario);
- Rehúyes las conversaciones cara a cara;
- Cometes errores por descuido porque siempre estás distraído;
- No estás durmiendo bien;
- Eres sedentario por largos períodos de tiempo;
- No pasas tiempo al aire libre porque pasas tu tiempo libre mirando pantallas.
Si tienes estos síntomas será importante que consideres hacer una detox digital, para ello te daremos 8 recomendaciones de cómo hacerlo.
Con estas recomendaciones no estamos diciendo que te desconectes definitivamente del mundo digital. Sabemos que trae muchos beneficios y es una herramienta muy útil, pero debemos aprender a usarla con moderación.
Es una cuestión de liberarse de la creciente necesidad de estar conectado en todo momento y así evitar la dependencia de la tecnología para sentirse bien y completo.
8 recomendaciones para hacer una detox digital
1. Tener sentido común
A veces, es una cuestión de sentido común. Si ves que estás exagerando con el uso de los dispositivos móviles, haz un alto. Observa tu tiempo y tus rutinas. Tampoco es recomendable que los niños usen demasiado estos dispositivos, deben controlar el tiempo que están conectados o usando estos aparatos.
2. Observa las consecuencias físicas
Dolores en la espalda, en el cuello, falta de sueño, problemas en los ojos, ansiedad, angustia, depresión, pueden ser algunos de los síntomas por el uso excesivo de estas tecnologías, esto puede ser muy perjudicial para la salud y si tienes algunos de estos malestares debes considerar hacer una detox digital.
3. Dosifica el tiempo que pasas conectado
Si tienes algunos trastornos en tu vida, como un bajo rendimiento académico o una baja productividad en el trabajo, es momento de dosificar el tiempo que pasas conectado o con los aparatos móviles.
4. Desactiva las notificaciones
Si quieres comenzar el proceso de desintoxicación lo primero que debes hacer es desactivar las notificaciones. Estos continuos avisos reducen tu concentración y rendimiento, además interrumpen tu vida, por ejemplo en una conversación o en una comida, deja de estar ansioso por esas notificaciones.
5. No te alteres
No tomes todo lo publicado en las redes sociales en serio y ten cuidado con lo que compartes porque hay mucha noticia falsa. Hay que tener cuidado con dañar a alguien en las redes.
6. Prioriza actividades al aire libre
No cambies una cita por la tecnología, o juntarte con amigos por estar conectado a las redes sociales. Cuida tu salud y busca más el contacto con la naturaleza. No cambies el aire puro y las actividades físicas por una vida sedentaria pegado al móvil.
7. Valora las relaciones personales
No dejes de lado nunca a los seres queridos por priorizar estar conectado a la red o pegado a los aparatos tecnológicos. Los amigos, los familiares son lo más importante para cultivar los afectos y mantenerse conectado realmente.
8. Profundiza en tu autoconocimiento
No hay nada mejor que conocernos a nosotros mismos e ir queriéndonos cada día más. Este autoconocimiento también te ayudará a saber ¿por qué pasas mucho tiempo conectado?, ¿qué necesitas? o ¿cómo enfrentas la soledad?
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