No es necesario mucho tiempo para realizar ejercicios de respiración. Lo único necesario es contar conla concentración requerida para lograr que cada uno de estos ejercicios pueda tener una conexión favorable con nuestro interior.
Para efectuar de forma adecuada los ejercicios de respiración, tan solo tenemos que realizar unas sencillas técnicas que pueden contribuir para alejar la depresión y la tristeza. Aunque es un proceso totalmente natural e inconsciente, se trata de una actividad que merece ser observada con detenimiento para aprovechar al máximo todos sus beneficios.
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Técnicas de ejercicios de respiración más conocidas
Lo primero que debe realizarse para los ejercicios de respiración es el estiramiento. Esto incluye todo el diafragma y la musculatura del pecho y de los laterales del cuerpo. Cuando se inhala se estiran los brazos y cuando se exhala se retoma la posición inicial. Existen diferentes ejercicios de respiración, dependiendo de la situación en la que nos encontremos. Pueden realizarse para reducir el estrés, aumentar la concentración, equilibrar las energías, así como para bajar de peso.
- Ejercicios de respiración a través de la zona abdominal. Se fortalece el diafragma con este ejercicio. Solo tiene que retenerse el aire durante varios minutos. La idea es que se tome consciencia de cada uno de los movimientos, sin apuros.
- Ejercicios de respiración clavicular. Se coloca una mano en el pecho y la otra en el abdomen. Se inspira lentamente mientras se observa cómo la zona clavicular se vacía poco a poco. No debe realizarse como parte de un entrenamiento diario ya que puede causar desvanecimientos o mareos.
- Ejercicios de respiración costal. A través de estos ejercicios es posible apreciar cómo la caja torácica se llena y se vacía mientras el abdomen está quieto.
Finalmente, la combinación de estos tres tipos de ejercicios de relajación permite alcanzar el estado ideal. Puede realizarse dos veces al día, al levantarnos y al acostarse.
En aquellos casos en los cuales las personas sufren de ira, se recomienda efectuar ejercicios de respiración. Esta es la forma más expedita para evitar cometer locuras de las cuales terminaremos por arrepentirnos. Contrario a lo que normalmente se piensa, cuando estamos frente a un episodio de ira no es recomendable respirar profundo, sino exhalar.
El no dejar salir toda esa presión, terminará por convertir la situación en una bomba de tiempo. Cuando ya se comienza a percibir ese sentimiento en el organismo, lo aconsejable es dejar salir toda esa energía. Solo de esa forma será posible que se libere la tensión.
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