Focusing, ¿sabes cuáles son los beneficios?
El focusing es una técnica de enfoque corporal desarrollada por el psicólogo Eugene Gendlin, quien señaló que debe motivarse la autoexploración del paciente, y no solo fijarse en lo que dice, sino en cómo lo dice (las imágenes y sensaciones que expresa al describir una situación).
Cada sesión de focusing tiene una duración de 20 a 30 minutos, durante los cuales se hace hincapié en las respuestas del cuerpo ante un evento, creado o real. Las sesiones pueden realizarse de forma individual o grupal, este último método es particularmente favorable, dado que permite la retroalimentación.
7 pasos para practicar focusing
La psicóloga Joan Klagsbrun, en su artículo “focusing una herramienta corporal y mental para la autoexploración y reducción del estrés”, explica los 7 pasos para realizar esta terapia:
1. Despejar el espacio
En este punto, separamos todas las preocupaciones y las alejamos de nuestros pensamientos. La intención es tener la mente en blanco, con la única excepción del tema que trataremos.
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2. Escoger una preocupación
Del grupo de problemas que tenemos, seleccionamos uno y descartamos el resto. Este será nuestro material de ejercicio en toda la sesión de focusing (Ejemplo: Presión Laboral).
3. Encontrar una sensación sentida
Una sensación sentida es la respuesta de nuestro cuerpo ante una experiencia, real o imaginaria. Son los sentimientos y emociones reflejados en nuestro cuerpo físico, y relacionados con la preocupación escogida. Ejemplo: Presión Laboral (Preocupación)/ Dolor de Espalda (Sensación Sentida)
4. Encontrar el asidero
El asidero es el símbolo, imagen o sonido que expresa a la perfección la sensación sentida. Ejemplo: Presión Laboral (Preocupación)/ Dolor de Espalda (Sensación Sentida)/ Un yunque en el cuello (Asidero).
5. Resonar el asidero
Aquí verificamos que la sensación sentida y el asidero se correspondan el uno al otro y existe identificación entre ellos. Es como colocar piezas del rompecabezas (Ejemplo: Presión laboral = dolor en la espalda = un yunque en el cuello).
6. Hacer preguntas
Aquí nos cuestionamos las distintas formas de abordar la preocupación: qué sería lo peor que puede suceder, qué se necesita para facilitar el proceso o disminuir cargas, cuáles son mis opciones frente al conflicto, de dónde proviene la sensación.
7. Cambio de Sentido
Cuando identificamos el problema y una posible forma de abordaje, la sensación sentida deja de ser la misma y podemos obtener liberación, esta fase del proceso es conocida como Cambio de Sentido.
Los beneficios del focusing
El focusing es útil para prevenir enfermedades, dado que nos enseña a escuchar las señales de nuestro cuerpo; ayuda a disminuir los niveles de estrés y trabajar con casos de depresión o ansiedad.
Puede ser practicado por personas convalecientes y sus cuidadores, para mejorar la intuición y la empatía, manejar situaciones difíciles y promover cambios de conducta.
Aunque es posible que las sesiones de focusing no arrojen resultados inmediatos, si ofrece alivio a sus practicantes a corto, mediano y largo plazo. Solo es necesario tener constancia.
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