Focusing, ¿sabes cuáles son los beneficios?
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El focusing es una técnica de enfoque corporal desarrollada por el psicólogo Eugene Gendlin, quien señaló que debe motivarse la autoexploración del paciente, y no solo fijarse en lo que dice, sino en cómo lo dice (las imágenes y sensaciones que expresa al describir una situación).
Cada sesión de focusing tiene una duración de 20 a 30 minutos, durante los cuales se hace hincapié en las respuestas del cuerpo ante un evento, creado o real. Las sesiones pueden realizarse de forma individual o grupal, este último método es particularmente favorable, dado que permite la retroalimentación.
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7 pasos para practicar focusing
La psicóloga Joan Klagsbrun, en su artículo “focusing una herramienta corporal y mental para la autoexploración y reducción del estrés”, explica los 7 pasos para realizar esta terapia:
1. Despejar el espacio
En este punto, separamos todas las preocupaciones y las alejamos de nuestros pensamientos. La intención es tener la mente en blanco, con la única excepción del tema que trataremos.
2. Escoger una preocupación
Del grupo de problemas que tenemos, seleccionamos uno y descartamos el resto. Este será nuestro material de ejercicio en toda la sesión de focusing (Ejemplo: Presión Laboral).
3. Encontrar una sensación sentida
Una sensación sentida es la respuesta de nuestro cuerpo ante una experiencia, real o imaginaria. Son los sentimientos y emociones reflejados en nuestro cuerpo físico, y relacionados con la preocupación escogida. Ejemplo: Presión Laboral (Preocupación)/ Dolor de Espalda (Sensación Sentida)
4. Encontrar el asidero
El asidero es el símbolo, imagen o sonido que expresa a la perfección la sensación sentida. Ejemplo: Presión Laboral (Preocupación)/ Dolor de Espalda (Sensación Sentida)/ Un yunque en el cuello (Asidero).
5. Resonar el asidero
Aquí verificamos que la sensación sentida y el asidero se correspondan el uno al otro y existe identificación entre ellos. Es como colocar piezas del rompecabezas (Ejemplo: Presión laboral = dolor en la espalda = un yunque en el cuello).
6. Hacer preguntas
Aquí nos cuestionamos las distintas formas de abordar la preocupación: qué sería lo peor que puede suceder, qué se necesita para facilitar el proceso o disminuir cargas, cuáles son mis opciones frente al conflicto, de dónde proviene la sensación.
7. Cambio de Sentido
Cuando identificamos el problema y una posible forma de abordaje, la sensación sentida deja de ser la misma y podemos obtener liberación, esta fase del proceso es conocida como Cambio de Sentido.
Los beneficios del focusing
El focusing es útil para prevenir enfermedades, dado que nos enseña a escuchar las señales de nuestro cuerpo; ayuda a disminuir los niveles de estrés y trabajar con casos de depresión o ansiedad.
Puede ser practicado por personas convalecientes y sus cuidadores, para mejorar la intuición y la empatía, manejar situaciones difíciles y promover cambios de conducta.
Aunque es posible que las sesiones de focusing no arrojen resultados inmediatos, si ofrece alivio a sus practicantes a corto, mediano y largo plazo. Solo es necesario tener constancia.
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