Insomnio digital: cómo evitar los trastornos de sueño

El insomnio digital se refiere a los trastornos de sueño que puede ocasionar el uso excesivo de la tecnología, justo antes de ir a la cama. La utilización de dispositivos móviles o fijos mientras nos disponemos a dormir es una práctica común hoy en día. No son pocas las personas que están habituadas a ver su móvil antes de ir a la cama y que también lo hacen a primera hora del día.

A primera vista pareciera ser una situación inofensiva, en especial si pensamos que la telefonía móvil y las redes sociales han entrado en la vida de millones de personas en todo el mundo. Sin embargo, el fenómeno de insomnio digital demuestra, precisamente, lo contrario. Entre las principales consecuencias se encuentra el hecho de no lograr tener un descanso reparador que permita comenzar el día con energías suficientes.

Cuando hablamos de insomnio digital también hacemos referencia a las maratónicas sesiones de series que muchas personas acostumbran a realizar durante la noche. También, incluye a los adictos a los videojuegos que reducen el número de horas de sueño debido a la excitación que le produce este tipo de juegos. La Asociación de Internautas denomina también a todo este tipo de trastornos con el nombre de «vamping» debido a los términos anglosajones «vampire» y «texting».

Qué efectos puede producir el insomnio digital

La luz artificial proveniente de las pantallas de distintos dispositivos como móviles, laptop y televisiones, puede afectar la secreción de la melatonina, glándula que debe liberarse por lo menos una hora antes de dormir. En consecuencia, las personas no logran conciliar el sueño. El sistema nervioso envía una señal contraria al cerebro que invita a la actividad y no al descanso. Adicionalmente, si la melatonina no es segregada el apetito comienza a manifestarte en especial con inclinación por los dulces o los alimentos grasos.

El tipo de contenido que «consumimos» a través de las plataformas digitales también generará mayor o menor ansiedad. Si se trata de videos e imágenes, las personas tenderán a quedarse más tensas o activas, mientras que si son chats grupales, podrían presentarse algunas situaciones de conflicto o hasta de frustración. Incluso, si las conversaciones son placenteras, el grado de excitación también se mantendrá.

Cómo evitar el insomnio digital

Una de las principales recomendaciones para lograr descansar durante la noche consiste en retirar de las habitaciones cualquier tipo de dispositivos electrónicos. Esto puede incluir los televisores que son uno de los principales distractores del sueño.  El cuerpo requiere saber que debe estar en situación de reposo y que el día ha llegado a su fin.

Las personas pierden noción de la cantidad de tiempo que pasan conectadas a los móviles, bien sea leyendo sobre temas que le son de interés o a través de las redes sociales. La conexión puede hacerse, pero respetando los horarios de sueño. Algunos especialistas recomiendan la colocación de los dispositivos  en modo avión o hasta desconectar el wifi.

Una buena práctica para garantizar el sueño, consiste en darse un baño antes de ir a la cama. De esta forma, se alcanza el estado de reposo necesario.

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