Luz azul y el sueño: descubre por qué nos mantiene despiertos

Pues sí, algo tan aparentemente inocuo como el color de la pantalla de un aparato electrónico resulta que nos afecta a la hora de dormir. La luz azul y el sueño no casan excesivamente bien. Y es que el color cian de las pantallas consigue minimizar la melatonina, que es como se llama a la hormona del sueño.

Vinculación entre la luz azul y el sueño

Según recientes estudios científicos, un grupo de personas expuestas durante seis horas y media ante una luz azul y otro ante una luz verde mostraron efectos diferentes. La luz azul suprimía la síntesis de melatonina, considerada la hormona del sueño, hasta dos veces más que la luz verde. Como resultado se producía el insomnio. Si lo habitual es que a partir de las once de la noche empiece a entrar el sueño, con la luz azul no se conseguía dormir hasta las dos de la mañana.

Al estar presente el cian en las pantallas de los teléfonos o televisores, resulta más complicado conciliar el sueño a los usuarios que los utilizan hasta minutos antes de acostarse. Sin embargo, si reducimos la intensidad del cian de las pantallas, la luz azul y el sueño no resultarán tan incompatible.

Debemos adaptar nuestra manera de vivir a las condiciones naturales que establecen, por medio de la luz, un ritmo biológico de actividad y descanso. Dejar de mirar las pantallas al menos dos horas antes de irnos a la cama ayudará a facilitar el sueño. Sin duda se trata de algo muy complicado hoy en día en el que llegan continuamente mensajes por WhatsApp o nos quedamos viendo la televisión hasta minutos antes de acostarnos. Pero ya se sabe, no hay recompensa sin algo de sacrificio.

Activar el modo nocturno en los dispositivos

La mayoría de los aparatos electrónicos actuales poseen la opción de modo nocturno. Gracias a ella es posible pasar de la luz azul que favorece el insomnio a una luz anaranjada, con mucha menos intensidad de cian, que da calidez e induce al adormecimiento. Dicha opción, que puede programarse, permite retomar la intensidad del cian por la mañana, cuando sí es importante estar más despiertos.

Aplicaciones interesantes de la luz azul

Aunque hemos hablado de que la luz azul y el sueño no hacen buenas migas, hay situaciones en las que pueden resultar compatibles. Por ejemplo, la luz azul es apropiada para utilizarla colegios y oficinas para aumentar el rendimiento de alumnos y trabajadores. Mantiene a las personas despiertas en las horas del día en que más falta hace que lo estén.

Se está estudiando también usar la luz azul para reiniciar el reloj interno de personas que realizan largos viajes en los que pasan por diversas zonas horarias. Es decir, ayudaría a hacer frente al incómodo y popular jet lag.

Incluso se investiga la exposición a una luz azul monocromática a los conductores que circulan en horarios nocturnos. Podrían reducirse entonces los fallos humanos casi a la mitad y los conductores permanecer despiertos como si hubieran tomado 400 mg de café.

Color cian

Se trata de un color azul claro saturado, con una tonalidad media y llamado también ciano. Está a medio camino entre el azul y el verde. Es utilizado en las pantallas de los dispositivos electrónicos más habituales en estos tiempos, como son los smartphones, tablets, ordenadores personas o televisiones.

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