En la disciplina del yoga, para lograr un efectivo equilibrio entre el cuerpo, la mente y el espíritu hay que realizar primero determinadas acciones. Las asanas o posturas del cuerpo ayudan a cuidar el cuerpo y buscar esa trascendencia. Lo mismo ocurre con la respiración o pranayama. Con ella se tiende a alcanzar la concentración y el control del prana o energía vital. Existen distintos tipos de pranayama, siendo uno de ellos la respiración ujjayi.
La respiración ujjayi hace referencia al tipo de respiración cuyo fin es incrementar, purificar y distribuir el prana a lo largo de estructura energética de la garganta. El significado del término sánscrito ujjayi es victorioso.
Un concepto que describe la resonancia producida por la fricción del aire al contraer la glotis en el momento de realizar la inspiración y la espiración. Ese es el sonido que produce la respiración ujjayi. Este tipo de pranayama puede utilizarse en casi todas las posturas del yoga, aunque también es posible realizarla de manera independiente.
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Como hacer la respiración ujjayi
En este tipo de pranayama, tanto inspiración como expiración son realizadas por la nariz, sin abrir en ningún momento la boca. La inspiración y espiración tienen además que ser idénticas en tiempo e intensidad de realización, así como deben hacerse con gran concentración.
Pasos para la respiración ujjayi
- En primer lugar, debemos sentarnos en la postura del loto, con los ojos cerrados.
- A continuación, respiraremos con lentitud, inspirando por la nariz y espirando por la boca. Eliminando así cualquier tipo de tensión acumulada.
- Ahora, es momento de cerrar la boca mientras espiramos por la nariz, sin dejar de mantener el ritmo de la respiración. Situamos la lengua en la parte posterior de la boca. De esta manera bloquearemos la glotis en la garganta.
- Entonces, escucharemos un ligero sonido cuando exhalemos, parecido a un pequeño ronquido. El ruido provendrá de la garganta, no de la nariz. Tendremos que mantener idéntica posición de la garganta, glotis y lengua cuando hagamos la inspiración. Es decir, el ruido generado debe ser igual tanto en la inspiración como en la expiración.
- Es el momento de crear más energía. Para ello contraeremos la base pélvica y el estómago. Respiraremos a partir del plexo solar, no del estómago, el cual tiene que seguir contraído. No debemos retener la respiración.
- En esta posición, descansaremos, manteniendo la repiración ujjayi a lo largo de cinco ciclos de inspiración y espiración. Sentiremos que la temperatura de nuestro cuerpo se eleva poco a poco. Hacemos, al menos, diez ciclos de respiraciones.
- A continuación relajamos el cuello y respiramos de manera normal durante un minuto.
- Volvemos a realizar cinco ciclos completos de respiración.
- Terminaremos descansando con la respiración normal, durante dos minutos. Es recomendable practicar este tipo de pranayama entre cinco y diez minutos al día.
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