Bandha, dirigir y acumular el prana hacia el canal central
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Practicando la disciplina física y mental del yoga pretendemos aumentar la energía vital de nuestro cuerpo, denominada prana. Para ello, nos valemos de asanas o posturas, pranayamas o respiraciones, y de la meditación profunda. Y, para dirigir el flujo del prana por la columna vertebral, a través de los chakras y nadis, hacen falta los bandha.
El término bandha significa bloqueo, llave, cerradura… Un bandha es una contracción muscular, realizada en tres zonas concretas de nuestro cuerpo, que ejercen de cierres pero también de impulso para conducir y distribuir el prana por el mismo. Esta contracción la controlamos nosotros, sosteniéndola mientras retenemos la respiración, ya sea con los pulmones llenos o vacíos.
Su práctica resulta beneficiosa para los músculos, los vasos sanguíneos o el sistema endocrino. Pero también es provechosa para el sistema mental y energético, ya que permite acumular y canalizar el prana hacia el canal central. La acumulación de energía vital potencia la actividad de los chakras y permite disolver los nudos psíquicos existentes.
Hay tres bandhas principales: Jalandhara Bandha, Uddiyana Bandha y Mula Bandha.
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Bandhas principales
Jalandhara Bandha
Constituye la cerradura de la garganta. El nombre proviene del término sánscrito Jalán, traducido como red y Dhara, cuyo significado es flujo. Por tanto, su misión es controlar la red energética situada en el cuello. A nivel físico se refleja en los nervios y vasos sanguíneos que lo recorren.
Para realizar este bandha hay que estirar la parte trasera del cuello con el objetivo de llevar la barbilla hasta el pecho. Se trata de un movimiento suave y la garganta debe mantenerse floja.
Su práctica logra reducir la ira y genera una sensación de relax y de bienestar general. No es recomendable para aquellos que sufren vértigos o problemas respiratorios, entre otras dolencias, pues la retención realizada puede crear tensión en el corazón.
Uddiyana Bandha
El término uddiyana se traduce como volar hacia arriba. Y es que al realizar este bandha el diafragma se eleva hacia el pecho.
La forma de practicarlo es empujando hacia el interior y también hacia arriba la parte superior del ombligo. Debe hacerse cuando el estómago está vacío, elevando el pecho. De esta manera el diafragma sube y genera un hueco en la parte delantera del abdomen, bajo las costillas.
Su realización ayuda a reducir numerosas dolencias estomacales y abdominales. Consigue que disminuya la ansiedad. Fortalece los músculos abdominales y permite que se reduzca el exceso de grasa. No es recomendable que lo practiquen personas con problemas de hernia de hiato, trastornos del corazón o mujeres embarazadas.
Mula Bandha
El significado de Mula es raíz. Por ello la explicación de este bandha es que surge la raíz de la columna vertebral, el perineo. Para practicarlo hay que contraer los músculos del suelo pélvico. Hay que llevarlos hacia dentro y hacia arriba.
Su ejercicio permite estimula el sistema uro-genital, lo que da lugar a que se alivien los problemas de estreñimiento y hemorroides. Si no se realiza correctamente puede impulsar demasiado las energías y generar hiperactividad.
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