La respiración de fuego. Qué es, sus beneficios y cómo hacerla
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La respiración de fuego es una técnica de respiración muy utilizada en la práctica de Kundalini Yoga. La respiración de fuego es una de las técnicas de respiración pranayama que se compone de varios ejercicios de respiración que complementan las asanas (posturas) y tiene diversos beneficios para el organismo.
Uno de los factores más importantes en el yoga es la respiración, porque permite que la persona se relaje inspirando y expirando profundamente mientras realiza las asanas. Calma la mente, libera las tensiones y oxigena el cerebro.
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¿Qué es la respiración de fuego?
El nombre en sánscrito de la respiración de fuego es «kapalabhati», donde «kapala» se traduce como «cráneo» y «bhati» como «limpiar». Por lo tanto esta respiración permite la “limpieza de la mente”.
El ejercicio ayuda a controlar la ansiedad, el nerviosismo, la preocupación, la tristeza, el dolor, el miedo, genera calor, energía, etc. La postura más común para hacer la respiración de fuego es la de loto.
¿Cómo se hace la respiración de fuego?
Siéntate en posición de loto. Suelta los hombros. Mantén la columna erguida y el pecho erguido. Respira siempre por las narinas y con la boca cerrada. Al inhalar el abdomen se relaja, se suelta el diafragma y se extiende hacia abajo, el aire entra relajando los órganos del interior del abdomen. Mantén el ritmo de la respiración de forma natural y suave, y aumenta su intensidada medida que dominas la técnica.
Al expirar, empuja de golpe el aire hacia afuera, siempre por la nariz, y contrae el abdomen, como si éste y el ombligo fueran hacia la columna. Si eres principiante, coloca los dedos sobre el ombligo para sentir que el abdomen va hacia adentro hacia la columna y hacia arriba cuando sueltas el aire.
Al hacer la respiración de fuego debes poner atención a la exhalación, contrayendo el abdomen hacia adentro. No debes hacer pausas entre inhalación y exhalación. Si eres principiante no debes forzar la exhalación demasiado, es posible que sientas cansancio en la zona abdominal, por ello puedes ir practicando sin prisas y sin forzar nada hasta que adquieras más dominio de la técnica.
Beneficios de la respiración de fuego
La práctica de la respiración de fuego tiene múltiples beneficios, principalmente relacionados con la emotividad y el funcionamiento del organismo.
Relaja y disminuye el estrés
Con este pranayama aumentamos nuestra concentración y el control sobre las emociones. Al relajar toda la zona del diafragma y el bajo vientre disminuimos las emociones negativas y el estrés.
Purifica la sangre y expulsa las toxinas de los pulmones
Debido a la cantidad de oxígeno que entra en el organismo, mejora nuestra circulación sanguínea, purifica el canal respiratorio y al exhalar los residuos tóxicos se eliminan de los pulmones.
Aumenta la capacidad pulmonar
Los seres humanos no solemos usar los pulmones en su capacidad máxima porque respiramos de manera limitada. Con la respiración de fuego, practicada con frecuencia, los pulmones van almacenando cada vez más aire, aumentando su capacidad.
Fortalece el chakra Manipura
Esta técnica de respiración fortalece el chakra del ombligo, responsable del correcto funcionamiento de las emociones.
Favorece la memoria y la concentración
Al respirar profundamente, oxigenamos también nuestro cerebro, lo que aumenta las habilidades cognitivas y el poder de concentración.
Estimula el buen funcionamiento del sistema digestivo
Mejora y estimula el sistema digestivo, debido al movimiento constante del diafragma y los músculos del vientre y bajo vientre.
El sistema digestivo es activado debido al constante movimiento del diafragma durante la realización del ejercicio respiratorio.
De esta forma, también obtenemos mejoras en la digestión y evitamos la incomodidad estomacal.
Precauciones
Si recién estás comenzando con este pranayama, siempre es conveniente que hagas la respiración de fuego con la supervisión de un instructor experimentado, hasta que domines bien la técnica.
Al inicio debes comenzar de forma suave y sin forzamientos. Debes suspender la práctica si sientes mareo o tonturas.
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