Sueño saludable: conoce los hábitos más apropiados para tenerlo
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Dormir es una necesidad fisiológica que no debemos tomarnos a la ligera. La falta de sueño afecta al estado de ánimo y a la concentración en las tareas del día a día. Tener un sueño saludable favorece que el cuerpo como la mente estén en condiciones óptimas para un nuevo día de trabajo.
Durante el periodo del sueño paradójico el cerebro clasifica aquella información que considera importante y la archiva en la memoria a largo plazo. Cuando este periodo del ciclo de sueño es breve normalmente la agudeza mental y la concentración se reducen.
Por tanto debemos esforzarnos en seguir una serie de hábitos que nos permitirán tener un sueño saludable. Dormir mal nos puede llevar a la depresión, a la hipertensión arterial, al aumento de peso o a una disminución del rendimiento de trabajo.
Hábitos para logar un sueño saludable
El descanso nocturno correcto sirve para controlar el estrés y tener una visión de la vida más clara y comprensiva. Los siguientes hábitos permitirán que podamos conseguirlo.
Establecer un número de horas de sueño
Al menos tienen que ser siete horas por la noche. De esta manera recargaremos nuestro cuerpo y tendremos las energías necesarias al día siguiente para realizar nuestras tareas cotidianas. La motivación y la fuerza de voluntad se elevan lo que nos permite hacerle frente a las diversas tentaciones que puedan surgirnos.
Fijar una hora habitual para acostarnos
Es la mejor manera de establecer un comportamiento constante. Debemos ser firmes en el cumplimiento de la hora autoimpuesta para irnos a la cama. Será más fácil así alcanzar un sueño saludable. No está de más ponernos una alarma que nos indique que ha llegado la hora de dormir. Resulta muy apropiado dejar el teléfono en otra habitación para evitar distraernos navegando por internet o usando redes sociales.
Una dieta saludable lleva a un sueño saludable
Está relacionado con los alimentos para dormir bien de otro de nuestros artículos. Consumir alimentos sanos y que faciliten la conciliación del sueño nos vendrá muy bien siempre. Frutos secos, leche, pescados blancos o azules o tomar un poco de miel antes de acostarnos es una magnífica opción.
Entrar en la cama calmados
La ansiedad y el estrés son los peores enemigos del sueño saludable. Para hacerles frente es aconsejable relajarnos antes de acostarnos mediante respiraciones profundas, distensión progresiva de los músculos y hacer algunos estiramientos suaves.
Tener la mente ocupada nos suele impedir conciliar el sueño. Si apuntamos los pensamientos en un cuaderno que tengamos junto a la cama es posible que sirva para que nos olvidemos de ellos durante unas cuantas horas.
Si seguimos todas estas recomendaciones seguramente lograremos tener un sueño saludable. Para ello debemos ser constantes cada día. Los resultados favorables llegarán en poco tiempo, ganando en así en calidad de vida y en salud. Gracias a estos hábitos conseguiremos una mejora en nuestro descanso de manera natural, lejos de pastillas u otras sustancias que sin duda no resultan tan sanas.
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