5 efectivas técnicas de relajación para aliviar el estrés
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La angustia y el estrés provocados por el frenético ritmo de vida que llevamos terminan pasando factura en nuestro cuerpo y mente. Dolores de estómago, presión arterial alta, dolores de cabeza o depresión son algunas de sus consecuencias. Sin embargo, se pueden evitar si seguimos algunas de las técnicas de relajación para aliviar el estrés.
Gracias a ellas conseguiremos calmar nuestra ansiedad y tranquilizar el espíritu. Nuestro cuerpo lo agradecerá también. Y es que al estar estresados el organismo libera hormonas que elevan la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Practicando estas técnicas de relajación para aliviar el estrés, tanto presión arterial como frecuencia cardíaca volverán a su estado habitual. La constancia hará que obtengamos resultados a corto plazo.
5 técnicas de relajación para aliviar el estrés
1. Meditación
Alcanzar el estado de meditación nos permite aprender a reaccionar con calma a nuestras emociones y pensamientos. Sobre todo a esos que nos generan el estrés. A través de la meditación nos sentiremos más relajados y seremos capaces de concentrar nuestra atención. La meditación se caracteriza por:
- Enfocar la atención, ya sea en un objeto, en la respiración o en un conjunto de palabras;
- Realizarse en silencio para evitar así cualquier tipo de distracción;
- Adoptar una posición corporal lo más relajada posible, como puede ser sentado o acostado;
- Respiración muy lenta y tranquila que ayuda a relajarse;
- Mente abierta a todos los pensamientos que llegan a la mente durante esos momentos, sin juzgarlos en ningún caso.
2. Respiraciones profundas
Sin duda es una de las técnicas de relajación para aliviar el estrés más populares. Para practicarla tan sólo hay que sentarse y colocar una mano sobre el estómago y la otra sobre el corazón. Inhalamos lentamente hasta que notemos que nuestro estomago se eleva. Entonces aguantamos la respiración unos segundos para a continuación exhalarla lentamente.
3. Biorretroalimentación
Con esta técnica es posible controlar ciertas funciones del cuerpo como los músculos o la frecuencia cardíaca a través de un sistema de retroalimentación que nos informa del estado de la función que queremos controlar voluntariamente. Para ello, durante la sesión el terapeuta especialista nos adhiere sensores en diversas partes del cuerpo que miden las ondas cerebrales, temperatura corporal, respiración… Los datos aparecen en el monitor.
Es el momento entonces de practicar el cambio de pensamientos, comportamientos o emociones que nos ayuden a controlar las respuestas de nuestro cuerpo. Conforme pasa el tiempo podemos aprender a cambiarlos sin tener que usar el monitor.
4. Yoga
Un clásico dentro de las técnicas de relajación para aliviar el estrés. El yoga es una práctica ancestral proveniente de la India y combina posturas, respiración y meditación. A través de las posturas se incrementa la flexibilidad y la fuerza. Se empieza por las más simples y con los años se llegan a practicar otras de gran complejidad. Es recomendable iniciarse bajo las enseñanzas de un maestro que indique el camino adecuado a seguir.
Relajación progresiva
Se trata de una técnica sencilla que puede realizarse prácticamente casi en cualquier sitio. Comienza por los pies y sus dedos, centrándonos en apretar sus músculos unos instantes y a continuación liberarlos. Seguimos entonces avanzando por todo el cuerpo concentrándonos en cada ocasión un grupo de músculos a la vez.
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