Supta virasana: la postura del héroe reclinado
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Supta Virasana o postura del héroe reclinado es una posición con numerosos beneficios para la salud.
La palabra «Supta» se traduce como tumbados mientras que «Vajira» significa rayo. Es decir, nos reclinamos hacia atrás una vez que realizamos la posición del rayo o Vajrasana.
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Existen algunas posiciones previas que pueden realizarse como Baddha Konasana, Balasana, Bhujangasana, Gomukhasana (de piernas), Virasana.
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En qué consiste la posición Supta Virasana
La posición Supta Virasana consiste en sentarse sobre las piernas con los talones pegados a los glúteos. Las manos permanecen sobre las piernas mientras se realizan varias respiraciones profundas. En cuanto a la cabeza, se debe mantener la vista al frente y la espalda debe estar lo más erguida posible.
Posteriormente, las manos se entrelazan y se estiran hacia el techo. Las manos se comienzan a bajar lentamente al mismo tiempo que el tronco se desplaza hacia atrás.
Existen algunas variaciones de esta posición al arquear el tronco y apoyar la cabeza sobre el suelo. Los brazos pueden permanecer junto al cuerpo o debajo de la nuca. Durante 10 segundos se mantiene la posición hasta sentir que los muslos, el abdomen y la espalda se estiran.
Favorece la concentración y estimula la respiración adecuada.
Se permite colocar un cobertor debajo del cuerpo para evitar que la presión directa del cuerpo sobre el piso pueda causar algún tipo de incomodidad.
Beneficios de Supta Virasana
El primer beneficio está relacionado con la flexibilidad de todo el cuerpo, en especial de las rodillas, las piernas y los tobillos. Contribuye al fortalecimiento de los cuadriceps.
La postura de Supta Virasana es recomendada para aquellas personas con problemas en los pies que tengan dolores en el arco plantar. También permite ayudar en la circulación sanguínea de las piernas para prevenir la aparición de las várices.
También permite estabilizar el sistema cardíaco así como el control de las emociones. Favorece el aparato reproductor y el control del apetito sexual.
En cuanto al funcionamiento de la tiroides y la paratiroides permite el equilibrio de las funciones de estas glándulas. A nivel terapéutico también permite controlar los trastornos digestivos relacionados con la acidez y las úlceres gástricas. De igual forma, controla los problemas menstruales.
Por otra parte, contribuye a disminuir los problemas de insomnio. Esta posición también se recomienda para personas que sufren de asma y diarrea.
No se recomienda para individuos con problemas graves de espalda, rodilla o tobillo.
Lograr la posición de Supta Virasana puede llevarle algún tiempo a los practicantes aunque no se trata de un asana de gran complejidad. Depende de las condiciones físicas de cada persona. Como en todas las posturas, la evolución debe ser gradual y no someter al cuerpo a una violencia extrema. Si no se está preparado de forma adecuada, pueden producirse problemas en la espalda y las rodillas.
Es mejor ir poco a poco, pero con la seguridad de que no se le está exigiendo a cada zona del cuerpo de forma desproporcionada.
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